나 혹시 거북목인가?? 거북목테스트 및 스트레칭

안녕하세요^^

오늘은

거북목 테스트와 스트레칭에 

대해 가져와봤습니다

 

거북목 외에 안면비대칭

스트레칭도 궁금하시면

여기 들려주세요

1. 안면비대칭 스트레칭 방법!

 

평소 모니터를 많이 보시거나

내 목이 조금 앞으로 나온 것 같아

혹시?? 내가?? 거북목인가 하는 걱정이신 분들

 

같이 테스트해보고 

스트레칭까지 배워봅시다!!!

 

거북목은 먼저

잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 

인대가 늘어나 통증이 생기는 증상이 생기게 됩니다

 

가장 큰 원인은 

눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로

내려다보는 것입니다

 

증상으로는

목덜미와 어깨가 뻐근하고 아프며

어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 

피곤합니다

 

그러면 과연 나는 거북목일까??

 

[거북목 테스트]

 

-허리를 펴고 자연스러운 자세로 선다

-서서 귀선과 어깨선을 일직선으로 맞춰본다

-귀 선과 어깨 선이 멀어질수록 거북목!

 

 

[거북목 스트레칭]

 

-수건을 준비해줍니다.

 

1. 가슴을 넓게 펴고 시선을 정면을 바라본다

수건을 길게 동그랗게 말은 후

목 뒤에 수건을 고정하고 턱을 최대한 

몸 쪽으로 당긴다. (10초~15초 유지)

 

2. 수건을 양손에 잡아 목 뒤에 고정

통증이 있기 전까지

목을 천천히 젖혀준다.

(10초 유지)

 

3. 수건을  목 쪽에 팽팽하게 유지한 상태에서

앞으로 밀고 팔을 45도로 위로 올린다

(턱을 최대한 끌어당긴 상태에서

20초 유지)

 

4. 목 아래에 수건을 말아 넣고

무릎을 세워 눕는다

(어깨가 바닥에 닿고 등과 허리가 들리기 않게 하기) 

턱을 당기고 4초 유지 후 풀어주기 반복한다.

 

거북목을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 

올바른 자세를 유지하는 게

중요합니다!!

 

 

-어깨 가슴을 바르게 펴고 모니터를

눈높이에 맞춰줍니다

(고개를 숙이지 않고 편하게 볼 수 있음)

 

-한 시간에 한 번씩 서있거나, 

가볍게 걸으면서 

목과 어깨의 스트레칭해줍니다.

 

우리 같이 스트레칭해서

거북목 미리 예방하고 방지합시다^^